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DIA 2
Programa
| HORA |
T |
ACTIVIDAD |
| 4 |
- |
Llegada y acceso a vestuarios |
| 4:15 |
- |
Cambiados en la piscina. |
| 4:15 |
15 |
Explicación: Tubo y aletas. (1) |
| 4:30 |
20 |
Natación
en la piscina con gafas, tubo y aletas.
En el bordillo, vaciado de tubo.
Natación en superficie y en inmersión. (2) |
| 4:50 |
15 |
Explicación: El compañero y la seguridad. Intercambio de tubo. |
| 5:05 |
10 |
Intercambio
de tubo (3) |
| 5:15 |
15 |
Nadar
sin gafas y con tubo. |
| 5:30 |
15 |
El golpe de riñón. (4)
La compensación (5)
El vaciado de gafas |
| 5:45 |
20 |
Práctica
en la piscina (6) |
| 6:05 |
10 |
Seguridad: La fatiga y el ritmo respiratorio |
| 6:15 |
15 |
Ejercicios
en la piscina (7) |
| 6:30 |
20 |
Quienes
han realizado correctamente los ejercicio anteriores: Ejercicios sacando plomos del fondo
y manteniéndolos fuera del agua ·
El resto, con el otro monitor, practicarán los ejercicios anteriores. A medida que
alcancen el nivel requerido, pasan a realizar el ejercicio antes señalado |
| 6:50 |
10 |
Fin de la sesión |
- Los números entre paréntesis hacen referencia a la explicación del ejercicio.
- Las celdas sombreadas corresponden a explicaciones teóricas.
Explicación de los ejercicios
1. TUBO Y ALETAS
Hay que explicar: ·
Finalidad del material. El tubo es importante por que nos permite respirar sin sacar
la cabeza fuera del agua. Esto nos proporciona comodidad y nos permite ver al fondo a
medida que avanzamos. Las aletas facilitan nuestro avance
Características del material. Es importante resaltar que el tubo no debe ser
demasiado largo y estrecho, ni tener "bola" en su extremo. Relacionar este tema
con la forma correcta de respirar.
Mantenimiento del material.
2. NATACION
Comenzaremos comprobando que los alumnos tienen correctamente puesto el material. Tras
esto realizarán unos largos nadando por superficie. Por cada lado de la calle los alumnos
nadarán todos en la misma dirección. Corregiremos errores de aleteo.
Junto al bordillo, con gafas, tubo y aletas, haremos a los alumnos introducir la
cabeza en el agua y posteriormente vaciar el tubo. Cuidado con las salpicaduras al resto
de los usuarios de la piscina. Señalar que en el momento de la expulsión del agua, el
tubo debe estar casi paralelo a la superficie. Es más sencillo vaciarlo así que con el
tubo en posición vertical.
Para finalizar, se realizarán unos largos alternando la natación por superficie y en
inmersión. Marcaremos las zonas donde los alumnos deban nadar en las dos modalidades
señaladas. Podemos también pedir a los alumnos que realicen un largo completo en apnea.
Los alumnos saldrán de dos en dos, buceando en paralelo. Cuando estén a mitad del
recorrido daremos salida a la siguiente pareja. Al llegar al extremo de la piscina
deberán salir rápidamente del agua, para evitar aglomeraciones al fina de la calle.
Corregir los errores más frecuentes, como el utilizar los brazos para el avance o el
aleteo exageradamente rápido.
3. INTERCAMBIO DE TUBO
Se trata de una prueba similar al intercambio de regulador de los cursos de
escafandrismo. Al comienzo se realizará por parejas, y si se alcanza el suficiente
dominio, se realizará por tríos.
Es conveniente explicar el sentido de este ejercicio. Consiste en una simulación de
un incidente que se puede producir en el buceo autónomo. Superar la prueba exige
compenetración y generosidad. La norma fundamental es pasar el tubo tras dos
inspiraciones. Si no lo hago así, pongo "en peligro" la vida de mi compañero.
4. EL GOLPE DE RIÑON
Una piscina de 1,80 de profundidad no es el lugar idóneo para este ejercicio. Debemos
pues adaptarlo a nuestros recursos. Una posibilidad es realizar primero el pino, para
posteriormente introducir las piernas verticales en el agua sin aletear. Para ello
deberemos doblar el cuerpo por la cintura, deslizando el tronco sobre el fondo.
En todo caso, debemos explicar la importancia de esta técnica para sumergirnos con
eficacia y ganar profundidad. Tratar de explicar el por que el peso de las piernas nos
ayuda a hundirnos.
5. LA COMPENSACION
Es importante recalcar a los alumnos la importancia de esta maniobra. En una piscina
es difícil apreciar los síntomas, por lo que realizaremos una maniobra de Valsalva en la
superficie, y nos aseguraremos de que los alumnos perciben el "Clik" en los
oídos.
6. PRACTICAS DE GOLPE DE RIÑON, COMPENSACION y VACIADO DE GAFAS
Se trata de poner en práctica lo especificado en los puntos 4 y 5. Cada monitor coge
a la mitad del curso, y envía a dos alumnos al agua a que realicen un golpe de riñón,
que terminará en un corto recorrido por el fondo en apnea, durante el cual se deberá
realizar la maniobra de Valsalva.
Los errores y aciertos se comentan con el resto del grupo, y se repite el ejercicio
con otros dos alumnos, hasta que todos lo hayan hecho. Se corrigen los errores de aquellos
alumnos con problemas, mientras el resto practica por su cuenta.
En cuanto al vaciado de gafas, hay que explicar la técnica antes de entrar al agua.
Es una prueba que no todos los alumnos consiguen realizar. Los errores más frecuentes son
no poner el cristal de las gafas paralelo a la superficie y echar el aire de la nariz
fuera de la vertical de las gafas.
7. EJERCICIOS DE NATACION EN APNEA
Cada monitor se hace cargo de la mitad del curso y se va a un extremo de la piscina.
Los alumnos se sitúan en fila, separados medio metro y con las piernas separadas, mirando
hacia el extremo de la calle. El primero de ellos debe sumergirse y nadar bajo las piernas
de sus compañeros, hasta llegar al final de la fila. Se sitúa como los demás, y en ese
momento el siguiente alumno repite la operación. Así hasta llegar a la mitad de la
piscina, donde la fila debe ir girando, hasta dar la vuelta siguiendo con el ejercicio.
Es posible comenzar con gafas y aletas y posteriormente ir eliminando material.
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