Apnea bakarrik arnasa hartzearen diziplina da: botilarik gabe, arnasa muga bakarra izanik. EHUIFek modalitate estatikoak, dinamikoak eta sakonerakoak antolatzen eta arautzen ditu, eta kirolariak, epaileak eta entrenatzaileak FEDAS-CMAS estandarrak jarraituz entrenatzen ditu.
Igerilekuetan (barruko apnea) zein ur irekietan (aire zabaleko apnea) praktikatzen da, eta progresioa pixkanaka eta segurua da: hasierako saio batetik lehiaketa maila aurreratuetaraino.
Hasteko
Ez da beharrezkoa aurretiko esperientziarik edo ekipamendu pertsonalik. Aisialdiko apnearen hasierako saioa ingurune kontrolatu batean egiten da eta irakasle batek gainbegiratzen du.
Zer ekipamendu behar da?
Apnea hasteko ekipamendu gutxien behar den urpeko diziplinetako bat da; Ia behar duzun guztia zure gorputza eta entrenamendu egokia da. Ekipamendu ohikoena hau da:
-
Maskara
Ur azpian ikusteko aukera ematen digu. Igerileku batean, igeriketa betaurrekoak erabiltzen dira, eta ur irekietan, bolumen murriztuko maskarak.
-
Hegatsak
Ohikoa da bi-hegatsekin hastea, nahiz eta monohegatsak oso ohikoak diren lehiaketako urpekaritza librean aurrera egin ahala.
-
Neoprenozko jantzia
Pieza bakarreko edo biko neoprenozko jantzia, urpekaritza jantzia baino malguagoa eta hidrodinamikoagoa.
-
Pisuak
Jantziaren flotagarritasuna konpentsatzeko. Pisu zehatza atleta bakoitzarentzat doitzen da eta gerrikoan edo lepoan eraman daiteke.
Modalitateak
Apnea bi talde nagusitan banatzen da ingurunearen arabera:
Barruko apnea
Igerilekua- Estatikoa (ESTA) — Arnasa eusteko denbora maximoa, gainazalean geldirik.
- Hegatsekin Dinamikoa (DYN) — Ur azpian gehienezko distantzia horizontala monohegatsarekin edo bihegatsekin.
- Hegatsik Gabeko Dinamikoa (DNF) — Goiko berdina, baina besoen eta hanken indarra soilik erabiliz.
Kanpoko Apnea
Ur Irekiak- Pisu Konstantea (CWT) — Pisu berarekin jaitsiera eta igoera, hegatsak erabiliz.
- Hegatsik Gabeko Pisu Konstantea (CNF) — Besoen eta hanken ostikoa soilik, hegatsik gabe.
- Murgiltze Librea (FIM) — Lerroa eskuz tiratzen da, hanken propultsiorik gabe.
Apnea Urpekaritza Ziurtagiriak
Apnea urpekaritza ziurtagiriek FEDAS-CMAS estandarrak jarraitzen dituzte:
Aisialdiko Apnea Sarrera Ikastaroa
Lehen kontaktua apnearekin ingurune kontrolatu batean (igerilekua edo izendatutako eremua). Oinarrizko arnasketa teknikak, erlaxazioa eta irakasleak gidatutako lehen murgiltzea barne hartzen ditu.
- Adina: 15 urte
- Iraupena: Saio 1 (2-3 ordu)
- Ez da aurreko esperientziarik behar
Izar 1eko Apnea
FEDAS-CMASSarrera ikastaroa. Apnearen fisiologia, arnasketa eta erlaxazio teknikak, belarrien berdintzea, lagunen segurtasuna eta hasierako praktika igerilekuan eta ur irekietan lantzen ditu.
- Sakonera: 10 m
- Estatikoa: 1’30”
- Dinamikoa: 25 m
- Adina: 15 urte
- Iraupen estimatua: 16-20 h
2 Izarreko Apnea
FEDAS-CMASIkastaro aurreratua. Berdintze tekniketan (Frenzel), taularen entrenamenduan, pisu konstanteko murgiltzeetan eta segurtasun sakoneko protokoloetan sakontzen du.
- Sakonera: 20 m (pisu konstantea eta murgiltze librea)
- Estatikoa: 2’30”
- Dinamikoa: 50 m
- Adina: 16 urte
- Beharrezkoa: 1E Apnea
Zer barne hartzen du zure lizentziak
- Apnea lehiaketa ofizialen egutegia (barrukoa eta kanpokoa).
- Urpekaritza libreko hastapen eta segurtasun prestakuntza ikastaroetarako sarbidea.
- Diziplina desberdinetarako araudi teknikoak.
- Urpekaritza librerako aseguru espezifikoa.
Lehiaketa araudiak (urpekaritza libre orokorra eta barrukoa, FEDAS) dokumentuen zutabean daude, denboraldiko daten ondoan.
Galeria
FEDAS eta Susi Navarro · @fedas.oficial · @susiapnea-k emandako argazkiak
Interesatuta? Begiratu praktikatzen den klubak edo idatzi iezaguzu orientazioa jasotzeko. Denboraldiko datak egutegian daude.
Doako Online Prestakuntza
Bazkide guztiek doako sarbidea dute FEDAS e-learning plataformara: urpekaritza libreko eta urpeko espezialitateetako ikastaroak, Espainiako federazioko irakasleek eguneratutako edukiarekin. Prestatu teoria zure erritmoan uretan praktikako saioen aurretik.